Hoy dia 17 me he estrenado en triatlón y es una de las mejores cosas que he hecho en mi vida. Impresionante el ambiente, emoción desde el principio, nervios...
Llego de los últimos a dejar el material en los boxes, pero llego de los primeros a la casilla de salida. Alli nos juntamos 300 (como en la peli) triatletas listos para entrar al agua.
Nado los 750m rodeado de una marabunta de tios, salgo cansado pero bien del agua y corro hacia la bici, no la encuentro, me he equivocado y la veo en el pasillo de al lado. Salgo escopeteado pero con las piernas medio dormidas y los brazos tochos…jejeje. Me calzo las zapas en marcha y a pedalear. He notado que la bici es lo que menos entreno, de todas formas sobre el km5 pillo un buen grupo y palante!
En la carrera a pie, adelanto a mogollón de gente, aunque se nota el esfuerzo anterior y acabo en 1h 12min. Que no se si es un buen tiempo o no, pero para ser el primer tri, para mi es el mejor.
Agradezco mogollón el apoyo prestado por mi colega Talo en la parte logistica. Gracias tio te lo pagaré en Tarifa!!!
Esta es de mi llegada a meta
Y esta despues, reponiendo fuerzas.
Antes de entrar en el agua.
Miercoles 06/06
DESCANSO
Jueves 07/06
Tarde: Gimnasio pectoral,triceps,abdominales,estiramientos y piernas.
Viernes 08/06
Mediodia: Piscina 150m calent. +5x100 fuerte + 200 tecnica
Tarde: Carrera 9km-42min (Cullera)
Sabado 09/06
Mañana: Nado en mar unos 500m.
Tarde: entreno la transición bici-carrera. Hago 24´bici-15 carrera-25´bici-15´carrera.
Lo hago a ritmo fuerte para ver como estoy para el domingo siguiente, las sensaciones son buenas, pero acabo muy cansado.
Eso si, nada mas acabar a las 9 de la tarde un bañito en el mar... uf que bien...
Domingo 10/06
DESCANSO
Lunes 11/06
DESCANSO (por la mañana de paellita y por la tarde a la playita...)
Martes 12/06
Mañana: carrera cambios de ritmo en piramide 3´ rapido-3´despacio luego 2-2, 1-1, 1-1, 2-2, 3-3. Con 10 min. de calentamiento y 10 min de vuelta a la calma.
Tarde: Natación 200m calent.+750m+ 200 calma.
Miercoles 13/06
DESCANSO
Me noto los gemelos un poco cargados y voy al fisio y me deja las piernas nuevas. Listo para el domingo.
Jueves 14/06
Mañana: 35´a ritmo suave + 3 rectas.
Viernes 15/06
Tarde: 20km bici+5km carrera por Cullera.
Sabado 16/06
DESCANSO ( solo un poquito de nado en el mar probando las gafas para el domingo)
El domingo dia 17 de junio de 2007 Don Campos se estrena en el triple deporte. Ya lo tengo todo preparado, la bici, el entreno, los nervios,las zapatillas, el portadorsal, los nervios, el casco, el caos, el traje de triatlón que por lo menos acojone un poco en los boxes y tenga aspecto de profesional...los nervios.
Dios mio espero no ahogarme en el agua, ni desorientarme y hacer más metros de los que tocan... joer espero no pinchar la bici, y en la carrera a pie...no creo que falle, es lo que más domino...
Solo me falta el club de fans, no se si decirle a la gente que venga a verme o mejor pasar el trance solo... jejeje
Por cierto, mi entrenadora parece que no puede venir.Craso error. Esta me la guardo...
Martes 05/06
Por la mañana carrera a ritmo rapido 35´+abdominales, estiramientos, muchos estiramientos y sentadillas.
Y prou. que toy cansao...
El lunes 4 de Junio no tengo que ir al curro con lo cual puedo entrenar lo que me de la gana.
Por la mañana nos vamos mi primo y yo a la nueva piscina cubierta que han inagurado en mi pueblo, la pisci es una pasada, todo superlimpio, muy nuevo y con gimnasio, jacuzzi, baño turco y sauna. Y la atracción estrella: las socorristas. Tres bones Eric, tres...
Entramos a las 11:30 y no habia nadie, solo mayores hacien gimnasia en la piscina pequeña. Ocho carriles para nosotros dos jejeje
Hacemos 700m de calentamiento+tecnica y para acabar 500m croll terminando despacio.
Luego vimos que el jacuzzi estaba vacio y ya que lo pagamos pues... pa dentro!!! que relax...
Por la tarde me fuí al poligono y a entrenar subirme a la bici de un saltito sin dejarme mi hombria en el intento. Pillo la mochila, zapas de bici, las de correr y 18.573 gomas para atar las zapatillas a la bici, despues de gastar 8.546 gomitas, decido que el truco de la goma es una castaña. Sin gomas voy más rapido y paro el crono en 32 segundos desde que cojo el casco hasta que meto los dos pies dentro de las zapatillas.
por lo menos no me he caido...
SABADO 02/06
Una de las cosas que hay que entrenar para hacer bien un triatlón es la transición de la bici a la carrera a pié y a eso dediqué la mañana del sabado, 20km de bici rapiditos y luego 5km a pié. ya lo habia echo antes con bici de montaña o con bici estatica y las sensaciones no fueron malas, al principio cuesta pero entrenando se puede hacer.
DOMINGO 03/06
Mañana: Hoy toca carrera, empiezo 10´calentando para pasar a correr de menos a más 25´acabando a casi 3´45 el km para despues hacer 10 min de vuelta a la calma, abdominales, estiramientos...
LUNES 28/05
Tarde: natación 100m calent + 250m croll+ 5x100croll+ 250m+100m vuelta a la calma. Total: 1200m
MARTES 29/05
Mañana: 10min calent.+20min de menos a más+10 min enfriamiento
MIERCOLES 30/05
DESCANSO
JUEVES 31/05
Mañana: Pateada 12km
VIERNES 01/05
Tarde: natación 250m calent+ 10x50m+350m libres Total: 1.100m
Nota: Por motivos de trabajo, esta semana era imposible hacer más entrenamientos.
Alex Gaudino-Destination Calabria
Peazo fin de semana que me he pegado en Cullera tomando el sol y rascandome el ombligo... el mayor esfuerzo del finde a sido levantarme de la arena para ir a votar... si no... 24h de playa, de la arena al agua, del agua a la arena y viceversa...y asi tol dia.
El entreno diario no lo considero esfuerzo, para mi es la mejor parte del dia.
SABADO 26
Estreno gafas de natación Nike Remora las pruebo nadando 20minutillos en el mar y salgo antes de que me de una hipotermia, joer estamos en mayo y el agua está pa nadar con neopreno todavia.
Tarde:
Carrera 45´ ritmo normal por Cullera y al final baño en el mar!
DOMINGO 27
Mañana: 55km 2h Cullera-Tavernes-Simat y vuelta impresionante el viento que hacia esta mañana a las 9 cuando he salido, parecia que fuera cuesta arriba todo el rato... uff. A la vuelta he hecho 15km a relevos con un ciclista de Cullera que hacia la misma ruta que yo y genial toto el rato con el plato grande y a 31km/h.
LUNES 21
Tarde: Piscina 150 calent+1000 nado continuo croll+150 vuelta a la calma
MARTES 22
Mañana: Carrera 9,5km ritmo medio
Tarde: Gimnasio pectoral, triceps, dorsal.
MIERCOLES 23
DESCANSO
JUEVES 24
Mañana: Piscina 150m calent+1250m nado continuo croll+200 vuelta a la calma
Tarde: Carrera cambios de ritmo. 12´calent+ 10x1´ (1´rapido-1´normal x 10rep.) 12 min. calma.
VIERNES 25
Mañana: Bici 62km 2h30min. Benifayó-Llombay-Turís-Llombay-Benifayó.
DOMINGO 13
DESCANSO
LUNES 14
Mediodia: Piscina 550 calent. + 5x100 + 100 calma.
Tarde: Carrera 52min. ritmo medio
MARTES 15
Mañana: Carrera 56min. ritmo medio/alto
MIERCOLES 16
DESCANSO
JUEVES 17
Mañana: Carrera 53´ ritmo normal abdominales+estirar+fortalecimiento de tobillos y propiocepción.
Tarde: Gimnansio, pectoral, hombro y triceps.
VIERNES 18
Tarde: Carrera 15´ calent. +6x400 (1:35-1:32-1:30-1:25-1:22-1:18) + 15´calma. + estiramientos.
SABADO 19
DESCANSO
DOMINGO 20
Mañana: Bici 2h 02min. Cullera-Sueca-El Perelló-Cullera-Castillo-Faro 45km
Pooooorfin!!!!! Fin de semana y tiempo para salir en bici. Hoy he hecho Benifayó-Llombai-Dos Aguas-Llombai-Benifayó total 45km en 1h 48min. Es la primera salida con subidas importantes que hago y me lo he pasado pipa, he sufrido pero he subido bien, hasta he pasado a otro ciclista. Luego en la bajada me he juntado con cinco ciclistas que iban muy rápido y les he seguido 10km bajando a 68km/h y en las subidas con el plato grande los podia seguir!!! eso si a duras penas...
Mañana me levantaré pronto y haré 50 minutillos de carrera sin forzar que por la tarde tengo que hacer un show en Valencia.
LUNES 7
Tarde: Gimnasio
Pectoral, abdominales, triceps.
MARTES 8
Dia intenso. Hoy tocaba hacer las PAEF por la mañana.
Mediodia: Gimnasio
Dorsal, trapecio, biceps,abdominales y lumbares.
Tarde: Piscina
100m calent.
+1000m croll
+3x100m
+200 calma
Total: 1600m
MIERCOLES 9
DESCANSO
JUEVES 10
Mediodia:
Piscina 1550m
Tarde:
Carrera 40min ritmo medio con 2 subidas de 1 km.
VIERNES 11
DESCANSO
Fito y Fitipaldis - La casa por el tejado
Pruebas fisicas anuales que nos hacen en la empresa, consisten en pruebas fisicas para determinar nuestro estado de forma.Se puede elegir entre unas cuantas y yo elegí 1km, dominadas, 50m y salto de altura.
El kilometró lo hice en 3min 12sec. sin forzar porque venia cansado de los 11km de la Cursa de BCN.
Mi intención era bajar de 3min pero como me hacia más ilusión lo de Barcelona pues acrifique el kilometro y lo dejo para otra ocasión.
La Cursa dels Pons,
dels Martinez
dels Mohamed...
y de 53.621 personas.
El domingo 6 de mayo fuí a Barcelona a correr los 11km de la Cursa El Corte Inglés, una carrera popular donde las halla, allí corria hasta el tato, hombres, chavales, mujeres, niños, gente con carros de niño, abueletes, niñas... de todo y de todos los niveles.
Aqui interesa salir delante más que en ningún otro sitio. Salir a 20m de la linea de salida, significa tener que adelantar a 3000 personas que van más lentas que tu, eso es lo que me pasó a mi, que los 3 primeros km fuí saltando entre la gente y atropellando niños.
Por lo demás es una carrera muy bonita, las subidas a Montjuic son durillas pero cortas y pasar por dentro del Estadi Olimpic es impresionante. El ambiente genial miles de personas locas por correr... musica, animos del speaker...
Todavia no se el tiempo oficial, porque no me acordé de mirarlo cuando entraba en meta, pero según Inés (a quien agradezco enormemente el apoyo logistico prestado) 45min. 20 sec.
Si pensamos que tardé más de 30 sec desde que dieron la salida hasta que crucé la linea, que hice cienmil sprints para pasar a los más lentos en los primeros km y que llegue a Montjuic cansado, no está nada mal aunque mi tiempo real seria 44min y 50sec.
Si la carrera hubiera sido llana y con menos gente podria haber hecho menos de 43min, lo que significa ir a 3:50 el km.
Cuando tenga el diploma pondré el puesto en que llegué y el tiempo oficial.
MIERCOLES 2
Entreno solo por la tarde. A la piscina despues de clase.
Hoy toca entrenar la resistencia, 1000m sin parar+5x50+250m de vuelta a la calma total 1500m.
JUEVES 3
Mañana: Carrera 45´ ritmo rapido, la segunda mitad más rapido que la primera.
VIERNES 4
Tarde: Carrera 45´ritmo lento.
SABADO 5
DESCANSO
Bicicleta nueva!!! KTM Strada 2000, por fin fotos.
Bueno en la foto sale un tio feo, no le hagais caso. Mirar la bicicleta...
Ya estamos en mayo, ya no llueve, las flores del campo se llenan de abejitas, los pajaros vuelven de su refugio invernal africano y el viento sopla con toda la fuerza del mundo, o eso me ha parecido a mi cuando esta mañana he salido con la bici "¡mirame en el ojo del huracan, vacas y tejados vuelan a mi alrededor pero no me dan!" (VV)joer los 15 primeros km muy bien, pero nada más coger la recta de Sueca soplaba con tanta fuerza que me hacia ir de lado y no veas cuando pasaba un camión... los últimos 10km se me han hecho eternos.
Al final 41km en 1h 45min. Benifayó-Algemesí-Albalat-Sueca-Sollana-Almusafes-Benifayó.
Mañana intentaré hacer natación.
Despues de tres dias sin correr, hoy salgo relajado escuchando música (Fito y Fitipaldis).
45 minutos, unos 9 km y mu bien de sensaciones.
Ayer disfruté muchisimo con la bici nueva y tenia miedo de que hoy las piernas no me respondieran con normalidad al correr, pero no ha sido asi, he corrido perfectamente.
Necesito ayuda. Creo que estoy enganchado. Esta es una droga demasiado fuerte para mi, me absorbe y hace que dedique todo mi dinero y mi vida a ella.
Llevo 6 meses entrenando para hacer triatlón, 6 meses de correr, bicicleta y nadar, y es lo mejor que he echo en mi vida.
Creo que ni siquiera las motos me habian enganchado tan rapidamente.
Me encanta entrenar, disfruto en cada pedalada, en cada brazada y en cada zancada que doy. Sufro, cansa hacer lo que hago, y es muy duro buscar tiempo para entrenar, me he buscado broncas en el curro por salir a entrenar, en casa me dicen que estoy demasiado delgado... pero yo me veo más en forma que nunca.
Doy gracias a Dios por crear este deporte y doy gracias a mi entrenadora por aguantarme las mil y una preguntas que le hago y lo pesao que soy por las mañanas.
SABADO 28
DESCANSO TOTAL
DOMINGO 29
¡¡GRAN DIAAAAA!!
Siiiii hoy estreno bici de carretera, una KTM Strada 2000 con Shimano 105 completo y ruedas Mavic Aksium pesa 9 kg y pa mi es una maravilla casi pedalea sola!!!
Pa estrenarla me decido por una ruta facilita Benifayó-Sollana-Sueca-Cullera y vuelta. Total unos 60km con un par de subiditas sin importancia hago 2h 20min, parando 4 veces, 2 a ajustar el sillin, 1 a recojer una 12-13 plana que me encontré y otra a mear.
Que gustazo la bici de carretera, es un placer pedalear y subir cuestas con facilidad, me encanta poder beber agua cuando quiera del botellin, y no tener que buscar una fuente como cuando voy corriendo. Y poder comer barritas de chocolate pa reponer fuerzas... gran descubrimiento este de la bici de carretera...jejeje
Una foto:
Esta semanita tambien ha sido de descanso semi-obligado.
Hay un metodo de entrenamiento que las entrenadoras deportivas llaman supercompensación, que viene a ser algo asi como entrenar fuerte 3 microciclos (semanas) y descansar o bajar en volumen/intensidad la 4ª semana.
Pues bueno esta semana para mi ha sido eso descansito.
LUNES 23
Descanso. Todavia me duelen los gemelos de patear el finde.
MARTES 24
Mañana:Gimnasio dorsal, trapecio, biceps.
MIERCOLES 25
Tarde:
Piscina
100m calent.
+ 750m croll
+ 250m croll
+ 8x50
Total: 1500m
JUEVES 26 Entrenando la voluntad
Mañana:
Carrera de 45 min. dando 2 vueltas a un circuito con la primera mitad en subida a las 6 de la mañana, porque a las 7:30 saliamos 2 dias de excursión al puto campo.
Tarde:
Pateo por el monte haciendo una marcha topografica.
VIERNES 27
Caminata de 15km por la montaña. Esta vez los gemelos bien.
Este finde me fuí de viaje de placer, asi que decidí que no me iba a llevar zapatillas ni nada para hacer deporte, se impone un merecido descanso de 3 dias.
En cambio aproveché el viernes para hacer 1h 25min de bici de montaña.
Sabado descanso casi total, porque estuve andando bastante y domingo más de lo mismo andar y andar, y de tanto andar se me cargaron los gemelos, sobre todo el derecho y tuve que descansar tambien el lunes. Es curioso que pueda correr 15km y al dia siguiente otros 15, pero andando me canso enseguida...
Hoy dia completo como el martes carrera por la mañana y natación por la tarde, parece que está semana va saliendo más o menos bien.
Mañana:
Carrera 15´calent. + 2 sprints + abdominales+flexiones+25´ cc. Total 45 minutos
Tarde:
Natación
150m calent.
+ 500m
+500m
+350 en series
Total: 1500
Hoy dia de descanso aeróbico, solo trabajo de gimnasio por la tarde.
Tarde:
Gimnasio pectoral, hombro, biceps y triceps.
Mañana:
Carrera de 1h y 5min con un colega a ritmo medio.
Tarde:
Piscina 100m de calentamiento
+500m croll
+500mcroll
+4x100
+200m de vuelta a la calma
Total: 1700m
LUNES 16
Hoy me he despertado a las 10 y me he pasado toda la mañana descansando en el sofá leyendo revistas de bicis... jejeje ya hacia tiempo que no perdia una mañana de esa manera y me ha venido de lujo para recuperarme de la bici de ayer.
Tarde: Carrera 43´ corriendo la segunda mitad más rápido que la primera, y ya es decir porque he empezado despacito pero a partir del primer km he apretado y ya no he bajado el ritmo hasta llegar casi al pueblo. Al acabar 120 abdominales+oblicuos+sentadillas y estiramientos y ejercicios de propiocepción y fortalecimiento de tobillos.
Otra vez corriendo por sensaciones porque mi crono sigue a 25km de mi. Mañana voy a por él o me compro otro.
LUNES 09
Tarde: Gimnasio triceps, hombro, pectoral, abdominales rectos y oblicuos.
Hoy tenia guardia asi que no podia salir a entrenar, aún asi, escaqueo para ir al gimansio...
MARTES 10
Mañana: Carrera 8´calent. +1h empezando suave y terminando a buen ritmo. (sesión de resistencia)
Tarde: Natación
150m calent.+1000m seguidos (25´aprox.)+3x50 + 150m de vuelta a la calma. Total 1450m
MIERCOLES 11
Tarde: Natación
200m claent.+750m crol+200m piernas y técnica+150m calma. Total 1300m
JUEVES 12
Mañana: Circuito de fuerza
2km calent.+ sentadillas, multisaltos,flexiones,abdominales...+2km suave+3 rectas.
VIERNES 13
DESCANSO
SABADO 14
Mañana: Carrera Benifayó-Alginet 45min aprox. (no tenia reloj) Empezando suave y terminando rápido.
DOMINGO 15
Tarde: MTB 1h 20min con mucha subida y por fin un buen camino de tierra.
Suma total:
Correr:3 sesiones 25km
Natación: 2 sesiones 2750m
Bici: 1 sesión
Gimnasio: 1 sesión
Conclusiones: Necesito un entreno más denso, me gustaria poder hacer una sesión más de cada deporte, pero por ahora es pedir mucho. Asi que intentaré salir dos dias a la semana con la bici, llegar a los 3000-3500m en natación y hacer dos dias de gimnasio.
Respecto a correr, un dia a la semana de calidad no vendria nada mal y llegar a los 35km semanales, que podria hacerlos en 3 ó 4 dias.
Aún no ha acabado la Semana Santa para la mayoria pero para mi si. Mañana tengo guardia. Asi que mi entreno de pascua se resume en dos dias, sin contar que el viernes tocaba descanso.
SABADO 7
Mañana: 1h 20 min de MTB. Estiramientos. Circuito nuevo con 30 min. de subida y paisajes interesantes.
DOMINGO 8
Mañana: Carrera Fartlek 10´calent. +1´rapido-1´despacio 2´rap-2´desp 3´rap-3´desp 2´rap-2´desp 1´rap-1´desp+ 15 min ritmo normal. Abdominales, estiramientos.
Nota: Mierda de carrera el domingo, iba atrancado, las piernas me pesaban 150kg cada una, no tenia un correr fluido, pero los tiempos han salido, asi que creo que eran más sensaciones raras que otra cosa.
Mañana descanso aerobico, si puedo haré gimnasio.
LUNES 2
Tarde: 10´calent. + 30 min carrera a ritmo medio con 5 ´finales rapidos (pique con Zapero...) y finalizo con 10 min. despacito.
MARTES 3
Tarde: Gimnasio flexiones, biceps y triceps.
MIERCOLES 4
Mañana: Carrera 10´calent + 40´la segunda mitad más rapido que la primera y 10´trote y estiramientos.
Tarde:Piscina 150m calent. + 500m + 500m + 100m recup.
JUEVES 5
Mañana:Carrera 16´ calent. + 4 cuestas largas con final duro a 2:30 de media cada cuesta + 15´ recup. Total 53 minutos.
Tarde: Gimnasio pectoral, serrato y dorsal.
VIERNES 6
DESCANSO
Conclusion: Estos cinco dias he tenido 3 de carrera, 2 de gimansio, 1 de piscina y uno para descansar. El puto curro que no deja tiempo para más.
Mañana sesión de bici.
Primero de abril de 2007.
Entreno por la mañana 1h 25min de bici de montaña.
Violadores del verso-Filosofia y letras.
El dia 09/09/07 se celebra el Triatlón Ciudad de Valencia en Pinedo ( creo que se llama asi). Es la fecha perfecta para estrenarme en esta prueba en la distancia sprint 750/20/5.
Quedan 5 meses para entrenar y gracias al horario de verano con más horas de sol y que las clases acaban en mayo tengo bastante tiempo para entrenar.
Adelante!!!
Voy a ir poniendo los circuitos por lo que suelo entrenar, con sus distancias kilometricas medidas en mi coche.
Primero el circuito que pasa por Valterna y el centro deportivo K7.
Salida-Cia
0,5-Garita
1km Cartel autovia
1,5 Camino de tierra
2km Rotonda partida Valterna
2,5 Colegio francés
3km Ceda el paso
3,5 Cartel
4km Rotonda antes del K7
4,5 Cepsa
5km Bypass
Circuito con 4 ó 5 rampas largas, dos de ellas durillas, por lo que los tiempos que suelo hacer (menos de 50min) no son muy orientativos.
Mañana pondré el circuito de Alginet.
Mason Vs Princess Superstar - Perfect Exceeder
Primera semana que consigo acabar con un entreno más o menos decente. Esto va tomando forma.
Lunes
Mañana: Carrera 10 min. calent+30 min progresivos+10 min. recuperación
Tarde: Natación 250m calentamiento+1500m+100 recuperación
Martes
Mañana: Circuito de fuerza, 10 min. correr + sentadillas, escaleras, multisaltos, abdominales, pectoral, biceps y triceps.
Tarde: Gimnasio: Pectoral, hombro, gomas.
Miercoles
Descanso
Jueves
Mañana: Carrera 10 min. calentamineto+ 40 min. ritmo medio.
Tarde: Natación 200 calent.+750m crol+ 2x100+ 4x50+ 100 calma.
Viernes
Tarde: Carrera 12 min calentamiento 5x500 1´50-1´48-1´48-1´47-1´42 (recup 1´45sec)+10 min calma.
Sabado
Descanso.
Bueno pues esta ha sido mi semana. Mañana toca salida en bici de montaña y la semana que viene iré a ver un par de bicis de carretera que ya tengo ganas de entrenar el ciclismo en serio.
Hola!!! hola...hola...hola... hola... suena a eco? No! acabo de ver las estadisticas del blog y hay gente que me lee!!!
Los que estais leyendo esto os animo a participar, opinad de mis entrenos, de las cosas que pongo o de mí!
Un saludo.
Hoy como tenia tiempo de sobra por la tarde, he aprovechado y he hecho 1h 20min de bicicleta de montaña. Al final el 75% de la ruta ha sido por asfalto o caminos semiasfaltados, pero bueno, ya buscaremos rutas más campestres...
Mañana intentará salir a correr por la mañana y sesión de piscina por la tarde. A ver si es posible porque con el p... carnet E... menos mal que el jueves me examino, a ver si acaba ya la pesadilla que me quita horas de entreno.
El dia 25 de abril tengo una prueba de 1000m en pista. ¿Seré capaz de bajar de 3 minutos? Hace tres años hice 3:05, hace dos preparado para bajar de 3 salió un viento huracanado y no pude bajar de 3:18 y eso que llegué primero!!! el año pasado no hice la prueba y esté año me gustaria prepararla para bajar de tres minutos. Como dice Vili de España ¿Seré capás?
Evidentemente tengo que trabajar la velocidad.
Entrenos para 1000m:
1ª semana 5x500
2º semana 6x400
3ª semana 8x300
4ª semana 10x200
Todavia está por determinar a que ritmo me interesa hacerlos y los tiempos de recuperación.
Ala ahora me voy con la bici al monte.
Proximamente más...
Lunes: Descanso
Martes:
Mañana Carrera-16 min. calentamiento + 5 cuestas de 1:30-1:25-1:20-1:15-1:05 (descansando al trote la bajada) vuelta a la calma 20 min.
Natación 1000m. No consigo respirar bien, supongo que debido al entreno exigente de la mañana.
Miercoles:Descanso
Jueves: Carrera- 10 min. calentamiento + 30 min. progresivos+ 10 min. vuelta a la calma.
Viernes:Series!!! 10 min. calent. + 5x 1000 empezando a 4:30-4:25-4:15-4:12-4:05 ( recuperando 2:30 entre cada una de ellas) y 10 min suaves para finalizar.
Conclusión: he empezado despacio en las 2 primeras series, la proxima empezaré en 4:20 para acabar en 4 o 3:55.
Fito-Me equivocaria otra vez
IMPRESIONANTE la historia de este padre y su hijo disminuido psiquico que ya han logrado completar 206 triatlones, 6 ironman, 64 maratones... completando un total de 911 competiciones.
http://www.youtube.com/watch?v=f4B-r8KJhlE&mode=related&search=
Arriba teneis el enlace al video y aquí abajo la web de estos cracks.
www.teamhoyt.com
Despues de dormir 11h, llevaba mucho cansancio acumulado... hoy he salido a correr 47min a ritmo medio-rapido Benifayó-Alginet-Benifayó a las 12 de la mañana. Uff la verdad es que ya empieza a apretar el calor, hoy he estrenado camiseta de tirantes Mizuno Tokio, una pasada, ligera y casi no notas el sudor. Vale los 32 eurazos que he pagado por ella...
El lunes hice 35 min de carrera continua con muchas cuestas más 15 min de estiramientos y abdominales, no habia tiempo para más.
Martes: Natación 1300m + 4 x 100 y 2 x 50
Miercoles: Gimnasio. Trabajo de pectoral, triceps y dorsales.
Jueves: Carrera continua 48min.
Viernes: Descanso forzoso debido a las fallas, mucha fieeeesta!!!
Sabado: MTB 1h 20m
Jodidas Fallas, no me viene nada bien tanta fiesta, pero es que es inevitable...
De todas formas, mejor empezar poco a poco y no forzar.
El entreno de hoy ha sido bicicleta de montaña, 1h 15min por Sierramar.
Y ya tá poco más que contar, solo un pequeño dolor en el 5º meta del pié derecho que espero que se me pase esta semana con un poco de cremita.
Primera carrera de la temporada de GGPP en Qatar.
En 125 carrerón de Hector Faubel ganando en la misma linea de meta por rebufo a su compi de equipo Gabor Talmacsi. Como corre la RSA de Luigi...
En 250 Victoria con autoridad de Lorenzo, segundo De Angelis y tercero Hector Barberá. Otro año más de mandato Lorenzo?
Moto GP nos tenia reservada la sorpresa, Casey Stoner, piloto australiano pero educado motociclisticamente en España, ganaba a Valentino Rossi en un duelo mano a mano, o mejor maquina a maquina ya que se veia calramente como en la recta principal la Ducati de Stoner era 10 ó 15 km/h más rapida que la Yamaha de Vale.
Total Stoner 1º, Valentino 2º y Pedrosa 3º.
Ya tenia ganas de que empezaran las carreras!!! Dai de gas e basta!
Dope- Debonaire
Hoy tocaba carrera y la ruta a sido Benifayó-Alginet-Benifayó unos 9km que he completado en 47 min. Los km no los se exactos porque he dado un rodeo por un camino nuevo. Al final 5 rectas y 120 abdominales + 3 series de oblicuos + isquiotibiales.
Sensaciones: carrera a ritmo medio pero siempre cómodo, forzando más al final y notando los cuadriceps un poco cargados en el último km.
Bonita definición de lo que es un triatleta.
Los mueve el gusto por el deporte, el reto individual, la terquedad, el sentido de competitividad y hasta una cierta dosis de obsesión. Su jornada empieza cada día cuando el sol aún no se ha asomado. Saben que cada minuto cuenta, y que la constancia es la clave para participar en un triatlón.
Obsesionados o simplemente disciplinados, los triatletas reconocen que, aparte de los beneficios personales, con este deporte también han ganado amigos. El triatlón puede ser en muchas formas un deporte individual, pero el compañerismo, dicen, es un factor constante desde los entrenamientos hasta la hora de la competición.
El beneficio personal que la preparación física brinda a cada uno de los triatletas va mucho más allá de tener un cuerpo en forma y lleno de energía. Según confiesan, su mente y su vida emocional también se han visto positivamente afectadas.
Para ser deportista, todo es cuestión de buenos genes y oportunidad.Y también de una buena dosis de motivación y varias toneladas de disciplina
Hoy viernes, tocaba piscina, 1000m + 6x50, los primeros mil a ritmo normal y las últimas series a un 80-90%.
Durante esta semana no he hecho mucho porque tenia mucho curro y tambien clase por la tarde. De todas formas esto es lo que he hecho:
Lunes: Descanso
Martes: Piscina 1250 metros
Miercoles: Carrera 42 min ritmo medio
Jueves: Gimnasio, dominadas, trabajo de biceps y dorsales. Tambien abdominales,oblicuos y lumbares.
Viernes: 1000m + 6x50
Mañana toca carrera aprobecharé para hacer una tirada larga, pero no más de 1 hora.
R Kelly - I belive I can Fly
Esta es una de mis motos
Es una Gilera Runner FXR 180 SPR de 2 tiempos, tiene unos 22cv pesa 100kg y pilla unos 150. La moto está preparada toda por mi. Es mi gran afición, las motos.
Fedde le grand - Put your hands up for detroit.
Cada dia intentaré poner los entrenos que vaya realizando aqui, asi luego podré ver progresos y no progresos
Sabado: 1h 10min de MTB
Domingo: 45min carrera a pie + abdominales
Joe Buddens- Pump it up
¿por qué? pues porque me aburria...
La verdad es que he hecho este blog por motivación, para mi es una forma más de motivarme de cara a lo que quiero hacer este año, estrenarme en triatlón.
Llevo 5 años corriendo, haciendo MTB y algo de natación, siempre por separado y sin ninguna regularidad, únicamente en la carrera a pie he hecho carreras y entrenos más o menos programados.
Mis tiempos: 18:30 en 5000, 29min en 8000 y 3:05 en 1000.
Soy un atleta popular del montón. jeje
Este año con la llegada de una bici de carretera, que espero para dentro de unas 2 semanas, pretendo hacer duatlón y triatlón tanto por asfalto como por montaña.
A ver que pasa!!!
Manolo Garcia - Reir reir
Hola. Este es el primer mensaje que escribo en este blog, a ver como sale.
